Estou a algum tempo sem fazer exercícios e por coincidência o programa "Mais Você" falou hoje sobre os atletas de final de semana, e a importância do alongamento. Resolvi postar exercícios para fazermos juntas ao acordar. Leiam, vejam as fotos, imprimam e pratiquem!
Para ter um dia melhor, mais bem disposta, em vez de levantar-se atrasada e correndo, tente acordar 10 minutos mais cedo e fazer os alongamentos propostos abaixo. Experimente fazer os exercícios todos os dias e comprove os benefícios.
Deite na cama de barriga para cima e alongue os braços e as pernas, encaixando a barriga para baixo. Mantenha o queixo para baixo alongando a cervical. Na mesma posição, puxe uma das pernas de encontro ao peito. Troque o lado.
Puxe as duas pernas, mantendo o queixo para baixo. Puxe uma das pernas novamente e incline-a para o lado, puxando o joelho com a mão oposta. Olhe para a mão que está estendida mantendo o ombro deste lado na cama. Troque o lado.
Sente na cama. Estenda uma das pernas e flexione a outra. Leve o tronco à frente e segure na perna, alongando a perna e as costas. Troque o lado. Esta é uma variação mais difícil do exercício anterior, para quem tem maior flexibilidade. Na mesma posição, apenas cruze a perna flexionada sobre a que está estendida. Troque o lado.
Sente na cama. Estenda uma das pernas e flexione a outra. Leve o tronco à frente e segure na perna, alongando a perna e as costas. Troque o lado. Esta é uma variação mais difícil do exercício anterior, para quem tem maior flexibilidade. Na mesma posição, apenas cruze a perna flexionada sobre a que está estendida. Troque o lado.
Este exercício só deverá ser feito pelas pessoas que tem boa flexibilidade e que tem certeza de que saberá fazê-lo corretamente. Você deverá elevar as pernas para cima e para trás. Você poderá encostar os pés na cama. Mantenha as mãos apoiadas na cama ou nas suas costas. De joelhos na cama, passe uma das pernas à frente, apoiando o pé na cama. Leve o quadril para frente. Troque o lado.
Sente nos calcanhares e alongue os braços à frente. Passe uma das pernas flexionada à frente e a outra flexionada para trás.
Em pé, encostada numa parede. Eleve um dos braços para cima e para a lateral. Solte a cabeça. Ainda em pé, encoste toda a coluna na parede. Mantenha as pernas flexionadas e o queixo para baixo, alongando a cervical.
Em pé, encostada numa parede. Eleve um dos braços para cima e para a lateral. Solte a cabeça
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
Aeee! :)
ResponderExcluirMelhor que isso, só fazendo RPG!! rsrsrs